پیشگیری از چاقی روش های مختلفی دارد و یکی از جالب ترین و جدید ترین روش ها مصرف میان وعده ها است. درواقع برخلاف نظر بسیاری از افراد گرسنگی کشیدن به لاغری کمکی نمی کند.
انتخاب: مصرف میان وعده کمک می کند سریع تر لاغر شوید و البته چاق نشوید. اما چگونه؟
_برای میان وعده خود زمان چرخشی تعیین کنید یعنی هر روز سر ساعتی مشخص میان وعده نخورید تا بدنتان را غافلگیر کنید.
_برای میان وعده به سراغ خوراکی های سبوس دار بروید.
_میان وعده خود را از خوراکی های پرفیبر انتخاب کنید.
_برای میان وعده از قندهای مصنوعی یا خوراکی های شور استفاده نکنید.
_سعی کنید میان وعده را در خانه آماده کنید و از کیک و خوراکی های سوپرمارکتی استفاده نکنید.
_به میان وعده خود تنوع دهید و از سالاد تا نان جو را امتحان کنید.
_بر اساس برنامه پیش بروید و در مصرف میان وعده افراط نکنید.
_تعداد میان وعده های خود را اصولی انتخاب کنید و بیش از حد میان وعده نخورید.
_فست فود و انواع خوراکی های نیمه آماده جزو میان وعده های سالم محسوب نمی شوند پس خودتان را گول نزنید.
_میوه های فصل را در میان وعده های خود جای دهید.
_به جای ناخنک زدن به غذاهای سنگین و پر کالری یا خوردن چیپس و پفک، پک لقمه های سالم نان و پنیر یا برش های میوه تازه را امتحان کنید.
_حتما نباید میان وعده هایی حجیم و پر کالری انتخاب کنید. گاهی حتی یک لیوان شیر یا یک کاسه ماست می تواند یک میان وعده عالی باشد.