راهنمای حفظ سلامت و شادابی در سفرهای هوایی

کوله پشتی: خوب است که هر کسی که به سفر می رود، تجربیات خوب و کارآمد خود از سفر را
یادداشت کند و برای مطالعه در اختیار دیگران بگذارد. مهمترین نکته در سفر،حفظ
سلامتی و شادابی است. بسیاری از مردم در مورد از دست دادن آب بدن، گرسنگی، اضطراب و
… در سفر چیزی نمی دانند. اما در عوض از کلافگی، ناتوانی، بی حوصلگی و یا ابتلا به
بیماری در سفر شکایت می کنند. در این مقاله نکاتی وجود  دارد که به داشتن پروازی سلامت کمک خواهد کرد:

۱٫ تامین آب بدن از راه درست

به عنوان یک قاعده ی کلی باید بدانید که بدن شما در هر ساعت به ۵۰۰ ml آب نیاز دارد. همچنین باید این را
بدانید که بودن در ارتفاعات بالا آن هم برای زمان طولانی، منجر به از دست دادن آب
بیشتری می شود تا زمانی که بر روی زمین هستید. یکی از ساده ترین علائم کم آبی
بدن، سردرد است. پس در مدت زمانهای کوتاه از خدمه آب بخواهید و خجالت نکشید. یا همراه
خود یک بطری آب داشته باشید.

۲٫ تنقلات سالم استفاده کنید

در برخی پروازها دیده شده که برای پذیرایی از مهمانان از تنقلات سالمی نظیر
بادام و یا میوه و سبزیجات قطعه قطعه شده استفاده شده است. پس باید خیلی خوش شانس
باشید که همچین تنقلاتی در پرواز نصیب شما هم شود. اما همیشه باید از قبل فکر همه
چیز را کرده باشید. اگر پرواز شما طولانی باشد،قطعا برای تامین انرژی نیاز به خوردن
دارید. در این مواقع به شدت از خوردن شکر و غذاهای چرب خودداری کنید. به جای آن می
توانید ساندویچ سالم، تنقلات، آجیل و میوه را در خانه آماده کنید و در طول پرواز از
آن استفاده کنید.

۳٫مبارزه با اضطراب

با کنار گذاشتن استرس های پرواز، بودن در فضای محدود، تنفس هوای کهنه، تلاش برای
نشستن در یکجا،طبیعی نبوده و این فشار باعث ناراحتی ذهن و بدن شما می شود. اگر می
بینید که این اضطراب و استرس بیش از حد است، حتما قبل از سفر از دارو استفاده
کنید. نوشیدن دمنوش نیز به کم شدن اضطراب شما کمک می کند. همچنین با مصرف مواد مغذی
و ویتامین، باید سیستم ایمنی بدن خود را قوی کنید.

مترجم:سحر مردانه

منبع: thechronicleherald.ca